無法出國？來場心旅行吧！
這陣子因為疫情影響，越來越多情境會需要人們停止往外的活動，從患者需要隔離治療，感染風險者需要居家檢疫或自主健康管理，到現在一般民眾需要避免公眾活動、出遊或是出國旅遊。即便如此，不同國家都可以看到仍會有人不顧禁令或宣導，外出訪友、參加公眾活動或出遊。不免想著，為什麼要待在家中這麼困難呢？
這讓我想起過往帶領正念靜坐、正念飲食活動時，很常會有聽眾回饋：好久沒有真正感受到自我了，包含感官的細緻感受，或是心理的平靜與放鬆。過往我們都很習慣向外在尋求刺激、成就、認同，作為帶給自己快樂與滿足的方式，但可能不知不覺間，和自己的身體、心靈失去連結，反而忘記自己真正需要的、重視的是什麼了。
在這個需要練習減少往外擴張的時期，也許這可以是一個靜心回到自己的機會。即使身體無法前往不同的國家，我們內在世界不也如一個個國度？有些是我們熟悉的，可以一訪再訪；有些是我們陌生的，可以計劃探索的。
✔️探索當下
試著靜下來，帶著好奇觀察一下自己的想法、心情、身體感受，彷彿他們就像是飄落河流上的葉子，自己在岸上看著他們一片片的被水流帶走。觀察一下，有什麼想法、心情、身體感受是很自動化發生的呢？再給自己一點時間，維持一個舒適的坐姿，觀察一下自己的呼吸感受，如果心思飄走了，再溫和的把注意力帶回到自己的呼吸，能感受到平靜自在嗎？
✔️探索內在的經驗與記憶
問問自己：
上一次細細品嘗的食物，
上一次靜靜聆聽的聲音，
上一次欣賞的花與葉，
上一次眺望的山與海，
上一次動容的微笑，
上一次溫暖的擁抱，
上一次開懷大笑，
上一次掉淚大哭，
上一次感受到真實，
上一次感受到存在，
多近? 多遠?
往內探索，看見什麼風景?
✔️探索生活狀態
最近剛好在看«走吧！去做你真正渴望的事»這本書 (https://reurl.cc/O1X62r)，作者分享七個檢視自己生活的問題，也很適合靜下來自我探索：
1. 你是否清醒地活著? (清楚覺知自己對生命的真正企求)
2. 你有企圖心嗎? (從現狀朝理想目標邁進)
3. 你是否持續成長與學習? (成長能帶來熱情，讓人放棄舊習慣)
4. 你全心投入嗎? (刻意地將注意力投入最高價值的事、與重要的人保持關係)
5. 你經得起磨練嗎? (準備走出舒適圈)
6. 你處於順流的狀態嗎? (利用擅長的能力或天賦來成就有意義的挑戰)
7. 你有信仰嗎? (相信有目的與意義的生命存在)
往內看，或許比想像的更遼闊。
文、圖／洪千惠心理師
#心理師的日常
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